Stiamo attraversando un periodo molto complesso da un punto di vista sociale, economico e sanitario e a volte capita di sentirsi stressati e arrabbiati di fronte a situazioni che sembrano incomprensibili. Mentre la rabbia rischia di portare fuori strada, deve prevalere un sentimento di rivalsa positivo con l’obiettivo di impegnarsi nell’affermare le proprie posizioni: la prima regola per resistere alla tensione è calmarsi, riordinare le idee e affrontare un problema alla volta.
In molti casi però, le situazione non posso risolversi in breve tempo e, piuttosto che farsi logorare dalla rabbia, è importante portare avanti buone abitudini positive per resistere allo stress.
A tal proposito, il primo pasto della giornata è il più importante e dovrebbe essere quello quantitativamente più rilevante abbinando correttamente carboidrati e proteine. In questo modo si possono affrontare gli impegni e le arrabbiature con tutta l’energia necessaria per trovare una soluzione. Di contro la cena dovrebbe essere leggerissima per favorire il riposo notturno che spesso è disturbato in situazioni di tensione.
Per evitare di farsi logorare dalla rabbia, è importante portare avanti buone abitudini positive a partire da una prima colazione abbondante e dall’attività fisica.
Oltre a una buona prima colazione meglio trovare il tempo per fare un po’ di sport e scaricare le tensioni. Non servono grandi cose: spessissimo è sufficiente una camminata a passa svelto per almeno 30 minuti per vedere il problema da tutta un’altra prospettiva. Lo stesso vale per la corsa, il nuoto o il sollevamento pesi: l’importante è muoversi!
Sul piano naturale sono importanti tutti i rimedi utili per filtrare l’ansia e la tensione. Si utilizzerà, ad esempio, un rimedio come la Rodiola (Rhodiola rosea L.) al dosaggio di 250-500 mg da distribuire nella giornata per cicli terapeutici anche prolungati. Questo estratto fitoterapico viene considerato un “adattogeno” perché sostiene l’organismo nei processi di adattamento alle situazioni di stress.
A questo si affiancherà l’integrazione di acidi grassi polinsaturi della serie omega 3. La supplementazione con olio di pesce ricco in acido eicosapentaenoico (EPA), al dosaggio di circa 800-1000 mg al dì, e acido docosaesaenoico (DHA), al dosaggio di circa 400-500 mg al dì, può rivelarsi di grande aiuto per controllare lo stress e migliorare focus e concentrazione. Si seguiranno cicli terapeutici di circa un mese serenamente ripetibili nel corso dell’anno.
L’assunzione di Rodiola, olio di pesce ricco in EPA e DHA e vitamine del gruppo B può rivelarsi di grande aiuto per controllare lo stress, migliorare focus e concentrazione e sostenere il tono dell’umore.
Utile anche l’integrazione con un complesso vitaminico del gruppo B. La riboflavina (vitamina B2), la niacina (vitamina B3), l’acido pantotenico (vitamina B5), la vitamina B6, l’acido folico (vitamina B9) e la vitamina B12 contribuiscono tutte a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento e sono indispensabili per trasformare gli alimenti in energia oltre a supportare il normale funzionamento del sistema nervoso aiutando l’umore. Non sono necessari quantitativi estremi: spesso l’integrazione con dosaggi prossimi alla dose giornaliera consigliata o di poco maggiori sono più che sufficienti per fare la differenza.
Anche l’agopuntura può rivelarsi efficace nel contenere lo stress. Secondo la Medicina Tradizionale Cinese le emozioni, e in particolare la rabbia, sono una delle cause principali che portano a una disarmonia energetica. La rabbia non è vista in senso negativo e giudicante come nella cultura occidentale ma piuttosto come un sentimento fisiologico: il problema non è provare rabbia ma piuttosto non esprimerla bloccando la circolazione dell’energia. Punti come Taichong (LR3) sul meridiano di Fegato, Neiguan (PC6) sul meridiano di Maestro del Cuore e Shenmen (HT7) sul meridiano del Cuore svolgono una buona azione di controllo dell’ansia e della tensione emotiva.
L’agopuntura è efficace per ridurre le emozioni negative a favore di un pattern emotivo positivo già dalla prima seduta.
Un interessantissimo lavoro, pubblicato su Medical Hypotheses da un gruppo di ricercatori tedeschi nel 2015, ha evidenziato come l’utilizzo di questi punti sia efficace per ridurre le emozioni negative (come rabbia, impazienza, depressione, stanchezza ecc.) a favore di un pattern emotivo positivo (come voglia di fare, euforia, contemplazione, calma ecc.). L’aspetto interessante è che queste modifiche dell’umore sono accompagnate da modifiche dell’elettroencefalogramma (EEG) che si manifestano già durante la prima seduta. L’altro aspetto interessante di questo lavoro è che queste modifiche positive dell’EEG diventano stabili dopo 10 sedute di agopuntura e permangono inalterate per oltre un anno, così come i benefici sull’umore (Acker H et al. (2015) Medical Hypotheses 85:371–379. doi: 10.1016/j.mehy.2015.05.013).